محتويات
- ١ عضلات اليد
- ٢ تمارين لتقوية عضلات اليد
- ٢.١ تمرين العضلات باستخدام البار
- ٢.٢ تمرين العضلات باستخدام الدمبل
- ٢.٣ تمرين المشي على اليدين والقدمين
- ٢.٤ التمرين باستخدام رفع الأوزان
- ٢.٥ تمرين الضغط
تعتبر عضلات اليد من أبرز وأهم عضلات جسم الإنسان، وهي التي بواسطتها نستطيع القيام بأغلب الأعمال، لذلك يجب أن نهتم بها ونقويها ونحافظ على صحتها من خلال أداء ببعض التمارين الخاصة بها، حيث إنّ تلك التمارين التي تشد وتقوي عضلات اليد لها العديد من الفوائد، وأهمها أنها تزيد من قوة قبضة اليد، كما وأنها تُوازن معصم اليد وتعطي القوة للذراعين عند ممارسة أي من الأنشطة التي يقوم بها الفرد باستخدام يديه، بالإضافة إلى أن تلك التمارين تقلل من احتمالية تلف الأعصاب داخل العضلات وإصابتها بالتيبّس، ولذلك ومن خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على بعض التمارين الخاصة بعضلات اليد.
تمارين لتقوية عضلات اليد تمرين العضلات باستخدام البارويمكن بهذا التمرين أن يرفع الشخص البار بطريقة صحيحة، بحيث يصل بموازاة الصدر ثم بعدها يُنزله بشكل كامل، مع مراعاة أن يبقى الظهر مستقيماً طوال أداء التمرين وعدم التباطؤ، ويمكن القيام به يومياً لمدة ربع ساعة أو عشر دقائق.
تمرين العضلات باستخدام الدمبلويكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم الإمساك بزوجين من الدمبل وفرد اليدين جيداً، وبعدها محاولة ثني الكوع لرفع الدمبل لأقرب نقطة إلى الكتف، والانتباه إلى أنّه يجب عدم تحريك الذراع من الأعلى وعدم ثني الظهر أبداً، ثم إنزال الدمبل ببطء لإرجاعه لوضعيّته الأولى، ومع تكرار التمرين يومياً سوف يتم تقوية عضلات الذراع بشكل ملحوظ.
تمرين المشي على اليدين والقدمينويكون عن طريق وضع الركبتين وراحة اليدين على الأرض مع رفع البطن وشده وشد الظهر أيضاً، أي باتخاذ وضعيّة الجسر، ثم محاولة المشي على اليدين والقدمين بالسرعة التي يمكن أن يتحملها الشخص، ويجب تكرار التمرين يومياً في ثلاث جولات، وفي كل جولة مدة خمس دقائق.
التمرين باستخدام رفع الأوزانويكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر والبطن جيداً، ثم حمل الأوزان المناسبة والتي يستطيع الشخص رفعها، وبعدها محاولة ثني الركبتين للأمام ورفع الأوزان إلى الأعلى باتجاه الكتفين ثمّ إلى الأسفل، ويجب تكرار التمرين يوميّاً عشرين مرة على الأقل؛ للحصول على نتائج مرضية وشد العضلات بشكل أسرع.
تمرين الضغطويكون عن طريق الركوع على الركبتين ثم وضع اليدين على الأرض بعد فردهما وشدهما جيداً مع مراعاة شد الظهر ورفع الرأس بشكل مسقيم، ثم البدء بالضغط على اليدين ومحاولة رفع الركبتين إلى الأعلى، ثم الانتظار لمدة ثلاثين ثانية على تلك الوضعيّة، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى بثني الركبتين، ثم تكرار التمرين على ثلاث جولات في كل جولة سبع مرات، ويفضّل أداؤه يومياً للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
المقالات المتعلقة بتمارين عضلات اليد